こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
