いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長いも89 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
いわし(開き)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
