塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
37.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
37.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
