豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
28.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
145
mg
リン
391
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
28.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
145
mg
リン
391
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油9.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
