麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
306
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
306
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻なし)40 g
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒16.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.6 g
-
砂糖7.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
