韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.5 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
