鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ13.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
