枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
473
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.8 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
