鮭と梅のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
