大葉が香る 焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
121
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
121
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
