いかなごのくぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和えエネルギー119 kcal食塩1.5 g -
副菜
いかなごのくぎ煮エネルギー121 kcal食塩2.0 g -
汁物
サバ缶で作る冷や汁エネルギー112 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
138
mg
リン
655
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
138
mg
リン
655
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
Aしょうが(皮付き)1/2片 (6.3 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いかなご50.0 g
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
白ごま6.0 g
-
みそ14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aざらめ糖12.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
