塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
