鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
