豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
158
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
158
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
