脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
130
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
130
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
