大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：乳がん
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3904
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3904
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
