鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
