豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
45.2
g
糖質
36.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
151
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
45.2
g
糖質
36.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
151
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
