野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
