焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
29.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
29.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
削り節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
中濃ソース(またはウスターソース)9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
