さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
