ベリー ベリージャムサンド + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
191
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
64
mg
リン
191
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
