桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
111
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
111
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
