三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
