豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
火を使わない きゅうりの冷や汁風エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
