揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.2 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
