ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
