なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
