鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
153
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
153
mg
リン
386
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
あさり(可食部)67 g
-
あじ(手開き)80 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
