超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
