もやしとキャベツ 卵の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
116
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
116
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スライスアーモンド9.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
