塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
