揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
148
mg
リン
262
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3310
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
148
mg
リン
262
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3310
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
