鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
