さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
塩6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
