豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
767
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
