ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
