フレッシュバジルで夏のオムレツ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
140
mg
リン
595
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
140
mg
リン
595
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
