朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.3 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
