鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
