高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
