豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
