中華風炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
