野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
米酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
