豆腐と切り干し大根の南蛮漬け +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

17.7 g

炭水化物

31.1 g

糖質

20.3 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1310 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

156 mg

リン

410 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

311 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

356 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

5.38 g

多価不飽和脂肪酸

6.68 g

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

17.7 g

炭水化物

31.1 g

糖質

20.3 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1310 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

156 mg

リン

410 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

311 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

356 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

5.38 g

多価不飽和脂肪酸

6.68 g

アスパラガス

1本 (25 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
さやいんげん

9本 (62 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
ゴーヤー

1/4本 (59 g)
梅干し

1/2個 (5 g)
切り干し大根

5.0 g
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
紫玉ねぎ

1/8個未満 (13 g)
赤とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
小ねぎ(小口切り)

5.4 g