めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
