定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
124
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
124
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン16.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
酢6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
