鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
