マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
