鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
135
mg
リン
499
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
135
mg
リン
499
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
